На календаре профилактических мероприятий Минздрава РФ - Неделя продвижения активных видов спорта.
Для здоровья очень полезно, а организму живительно: 300 минут умеренной или 150 минут интенсивной физической активности в неделю. И это совсем немного! Если гулять быстрым шагом пять раз в неделю по часу - вот вам и необходимая норма! Или ходить в спортзал три раза в неделю и заниматься активно в течение 50 минут.
С чего начать?
- Ежедневно гулять;
- Не сидеть подолгу за рабочим столом и делать активные перерывы каждые 40-60 минут;
- Добавлять силовые упражнения (качать пресс, подтягиваться на турнике, стоять в планке и др) 2-3 раза в неделю;
- Вы брать приятную для вас активность (танцы, плавание, йога и др).
